La pratique des asanas est l’un des huit membres du yoga classique de Patanjali, et stipule que la pose doit être stable et confortable, ferme mais détendue; aidant ainsi le pratiquant à devenir plus conscient de son corps, de son esprit et environnement.

Les 12 postures de yoga de base de la classe Sivananda étirent la colonne vertébrale dans toutes les directions: de l’avant à l’arrière, de droite à gauche et torsion dans les deux directions. Cependant, ces postures ne sont pas que des étirements. Chaque asana (qui se traduit littéralement par «pose stable») aide à ouvrir les canaux d’énergie du corps tout en augmentant la flexibilité de la colonne vertébrale, le renforcement des os et la stimulation des systèmes circulatoire et immunitaire.

En plus de la respiration (ou pranayama) les asanas calment aussi l'esprit et réduisent le stress.  Le Hatha yoga n'est pas seulement des asanas; c'est également le contrôle de l'esprit.

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